salute e fitness

Posa di mezzo piccione

Agosto 2020

Posa di mezzo piccione


Ah, tecnologia. Connessione, intrattenimento - e ore trascorse ingobbiti al computer o al cellulare. Ciò significa che la schiena è rigida, così come i muscoli delle gambe e del sedere confinati in una posizione per lunghe ore. Pigeon Pose offre un buon equilibrio e allungamento, ma deve essere fatto lentamente e meditatamente per evitare lesioni. Una volta nel tuo repertorio, questa posa ti aiuterà a rimanere flessibile, anche dopo i rigori dell'immobilità.

La maggior parte di noi non dovrebbe spostarsi direttamente in Ardha Kapotanasana senza preparazione, ma la variazione supina è un ottimo punto di partenza. Sdraiati sulla schiena e fai il numero quattro con le gambe incrociando uno sopra l'altro. Raggiungi il busto e afferra la parte inferiore della gamba con le mani. Se non riesci a raggiungere entrambe le mani attorno alla gamba, prova a tenerlo al ginocchio. Tirare lentamente per fornire l'allungamento. Prendi l'abitudine di respirare coscientemente mentre esegui questa manovra su ciascuna gamba e mantieni entrambi i piedi flessi per proteggere le articolazioni del ginocchio.

Se vuoi provare la posa completa, non esitare a usare gli oggetti di scena. Avrai bisogno di una coperta e di due blocchi. I puntelli assicureranno che stai eseguendo la posa con i fianchi quadrati, che è l'allineamento corretto. Se non hai accesso agli oggetti di scena, potresti stare meglio con la posizione supina!

È più facile spostarsi Ardo Kapotanasana da Down Dog, o Ardo Mukha Svanasana, Da qui, alza la gamba in alto; potresti voler aprire l'anca per un momento o due. (Devo ricordarti di respirare consapevolmente?) Raddrizza i fianchi in posizione chiusa e porta la gamba sollevata in avanti, piegata al ginocchio. Lo lascerai cadere a terra con il ginocchio piegato. In un mondo perfetto, la zampa anteriore è parallela ai fianchi, ma dal momento che questo non è un mondo perfetto, l'angolo della gamba sarà probabilmente inferiore a novanta gradi (e forse in misura significativa). Inspira ed espira come tu - lentamente e consapevolmente! - lascia cadere il busto sulla gamba, mantenendo i fianchi paralleli e rivolti in avanti. Se non riesci ad abbassarti senza muovere i fianchi, usa una coperta per sostenere il lato con la gamba piegata. Mentre l'ideale è abbassare completamente il busto, potrebbe essere necessario sostenere i gomiti su blocchi.

Trattieni l'allungamento, concentrandoti sul rilascio dei muscoli e sull'approfondimento della respirazione. Quando hai finito, togli il corpo dalla gamba e scuotilo, possibilmente entrando Balasana o Child's Pose prima di praticare Half Pigeon dall'altra parte del corpo.

Eka pada raja kapotasana (re piccione) step by step tutorial (Italiano) (Agosto 2020)



Modifiche Dell'Articolo: Posa di mezzo piccione, yoga, posa di mezzo piccione, ardha kapotanasana, cane basso, adho mukha svanasana, balasana, posa del bambino, oggetti di scena, coperte, blocchi

Morte e poesia

Morte e poesia

libri e musica

Messaggi Di Bellezza Popolari

Sinossi del Ramayana

Sinossi del Ramayana

religione e spiritualità

Ricetta Kolambi Bhath

Ricetta Kolambi Bhath

cibo e vino

Occhi (Langwieser / Scharowa)

Occhi (Langwieser / Scharowa)

hobby e artigianato