I benefici per la salute dell'esercizio a piedi per le donne


Camminare è una soluzione così semplice e facile da esercitare che la maggior parte delle donne lo sconta. Ma ci sono così tanti benefici per la salute del camminare che, in qualche modo, supera tutte le altre forme di esercizio.

Non richiede abilità speciali, è disponibile per la maggior parte delle persone, inoltre camminare è sicuro ed economico.

E pensa solo a quanto sei stato orgoglioso con la tua famiglia quando hai fatto quel primo passo avanti camminando baby-step. È stato un risultato importante. E puoi essere altrettanto orgoglioso dei tuoi risultati in questo momento, SE, come una donna, stai ancora camminando per fare esercizio!

Esercizio di ricerca sui benefici per la salute Camminare

Gli studi dimostrano che la camminata quotidiana regolare per l'esercizio fisico può fare una grande differenza di salute nella vita di una donna. Dopotutto, una passeggiata all'antica è la forma di esercizio più naturale del tuo corpo.

E oltre ad essere una delle cose più semplici, economiche e sicure che puoi fare per migliorare la tua salute, camminare è probabilmente anche una delle cose più piacevoli che puoi fare.

Inoltre, molti studi di ricerca approfonditi hanno dimostrato che la deambulazione quotidiana regolare per l'esercizio fisico può ridurre in modo significativo il rischio di morte della metà (da qualsiasi malattia!)

Camminare a un ritmo moderato di 3 miglia orarie (mph) per almeno tre ore e mezza ogni settimana (30 minuti al giorno) ha dimostrato di ridurre drasticamente il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus, fratture dell'anca, glaucoma, osteoporosi , cancro, depressione e molti altri problemi di salute.

Come bonus, camminare brucia calorie e può aiutarti a raggiungere e mantenere il tuo peso perfetto.

Ad esempio, una donna di 140 libbre che cammina solo a un ritmo moderato di 3 miglia all'ora può bruciare

• 111 calorie in 30 minuti o
• 222 calorie in 60 minuti di cammino.

E alcune ricerche, tra cui uno studio di Harvard, mostrano che puoi ottenere gli stessi grandi benefici per la salute della camminata che potresti ottenere da un esercizio aerobico ad alto impatto o da jogging.

I 7 benefici per la salute dell'esercizio a piedi per le donne

È stato dimostrato che solo 30 minuti di allenamento al giorno camminano per aiutarti:
  1. Raggiungi e mantieni un peso sano - L'esercizio fisico a piedi riduce il grasso corporeo, aumenta il tessuto muscolare magro, migliora il metabolismo e brucia calorie. In combinazione con uno stile di vita sano e un'alimentazione nutriente, camminare può aiutarti a ottenere un controllo del peso duraturo.

  2. Migliorare la pressione sanguigna e il colesterolo - È stato dimostrato che la camminata quotidiana di esercizi è altrettanto efficace per abbassare la pressione alta, ridurre il colesterolo LDL (cattivo) e aumentare il colesterolo HDL (buono) come assumere farmaci rischiosi con spiacevoli effetti collaterali.

  3. Ridurre e gestire il diabete di tipo 2 - Camminare migliora la naturale capacità del corpo di elaborare lo zucchero (tolleranza al glucosio) e mantenere un peso sano. Questo aiuta a prevenire o addirittura a invertire il diabete di tipo 2.

  4. Riduci il rischio di infarto e ictus - Basato su ampi studi su uomini e donne, solo 30 minuti di cammino al giorno migliorano notevolmente la circolazione e aiutano a mantenere sani cuore e vasi sanguigni.

  5. Ridurre lo stress e prevenire la depressione - Camminare regolarmente è un ottimo modo per migliorare l'umore, la respirazione, il sonno tranquillo e l'energia generale e per ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.

  6. Resta forte, attivo e in salute - Con l'avanzare dell'età, l'esercizio fisico può migliorare la tua resistenza e mantenerti in forma. L'esercizio fisico a piedi rafforza le ossa, i muscoli e le articolazioni, aiuta a prevenire cadute e fratture dell'anca, migliora il sistema immunitario e prolunga l'aspettativa di vita.

  7. Prevenire numerose altre condizioni - E l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico quotidiano può anche alleviare l'artrite e il mal di schiena e aiutare a prevenire l'osteoporosi, il cancro al colon e al seno, l'impotenza, la costipazione e molti altri problemi di salute.
E non hai bisogno di una prescrizione per ottenere tutti questi molti benefici per la salute dell'esercizio a piedi per le donne. Hai solo bisogno di un impegno, una dose di autodisciplina e un buon paio di scarpe da passeggio per donna.

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