Come mangiare di meno e spostarsi di più per perdere peso


Mangiare di meno e muoversi di più per perdere peso può sembrare come affermare l'ovvio.

Ma per la maggior parte delle persone mangiare di meno, muoversi di più e perdere peso sembrano tutti più impossibili - obiettivi che hanno temuto.

Dopotutto, 2/3 della nostra popolazione sono in sovrappeso. Come è possibile mangiare di meno quando tutti intorno a te stanno ovviamente mangiando di più? E come puoi muoverti di più quando la maggior parte delle persone si muove meno di un bradipo?

Forse ora è il momento di imparare a mangiare di meno, muoversi di più e perdere peso.

Certamente non è qualcosa che i bambini imparano a fare a scuola (più come il contrario) o che vengono insegnati a casa mentre crescono - e fuori!

Mangia di meno, muoviti di più, perdi peso

Sebbene imparare a mangiare di meno, spostarsi di più e perdere peso in modo permanente possa essere una sfida (all'inizio), i benefici per la salute sono enormi:
  • Sentirsi meglio,
  • Sii potente,
  • Aumentare l'energia,
  • Migliorare la salute
  • Prevenire il diabete,
  • Controlla lo zucchero nel sangue,
  • Pressione sanguigna bassa,
  • Sembra più in forma e luminoso,
  • Rallentare il processo di invecchiamento,
  • Aumentare la flessibilità e l'equilibrio,
  • Ridurre il rischio di malattie cardiache,
  • Vivi una vita più soddisfacente.
La ricerca mostra che mangiando meno calorie e più sane, non solo prolunghi la durata della vita, ma ti senti anche molto meglio nel processo.

Come mangiare meno per perdere peso

Per imparare a mangiare di meno per una perdita di peso salutare permanente, è necessario:

1. Impegnarsi fermamente. Impegnarsi a mettere il tempo e la gestione necessari per produrre i risultati che si desidera ottenere.

2. Costruisci un piano infallibile. Progetta un nuovo stile di vita con cui vivere. Metti da parte il tempo e raccogli tutti gli strumenti necessari.

3. Pianificare il conteggio delle calorie. Che si tratti di un diario o di un calcolatore per la perdita di peso, è necessario un sistema per aumentare le calorie del cibo.

4. Mantieniti motivato. Usa obiettivi, chiacchiere positive, visualizzazione e premi per motivare te stesso e smettere di mangiare emotivo.

5. Essere responsabile dei risultati. Smetti di incolpare circostanze e altre persone e prenditi la piena responsabilità di ottenere ciò che desideri.

6. Impegnarsi per la salute e il fitness. Elenca le cose che ti piace fare oltre a mangiare e scegli amici e attività per sostenere uno stile di vita sano.

7. Usa tutti i trucchi che ti aiutano. Prova questi suggerimenti su come mangiare di meno a casa e quando mangi fuori a feste e ristoranti.

Come spostarsi di più per perdere peso

Gli studi dimostrano che coloro che fanno sia esercizio aerobico che allenamento con i pesi per perdere peso, perdono più grasso corporeo, grasso della pancia e grasso della vita.

1. Scegli il tuo tempo e luogo. L'esercizio fisico richiede tempo. Per affrontarlo, devi scegliere come, quando e dove ti allenerai.

2. Inizia lentamente e costruisci. Se non ti sei allenato o sollevato, è essenziale non assumere troppo in fretta.

3. Scegli quello che funziona. Fai una passeggiata, unisciti a una palestra, noleggia un allenatore o allenati a casa con un DVD e pesi liberi - fallo e basta!

4. Mirare a 30 minuti al giorno. Fai aerobica e allenamento con i pesi combinati per almeno mezz'ora al giorno e fino a un'ora e mezza.

5. Tenere un registro dei progressi. Che si tratti di tenere traccia delle calorie in un diario di perdita di peso o di controllare gli esercizi su un grafico, annotalo!

Imparare come mangiare di meno e muoversi di più per perdere peso velocemente e in sicurezza, o per una perdita di peso lenta e salutare, richiede di creare un nuovo stile di vita. Inoltre, dovrai costantemente apportare modifiche lungo il percorso man mano che avanzi. Ma i grandi risultati varranno la pena.

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Nota: le informazioni contenute in questo sito Web non intendono essere prescrittive. Qualsiasi tentativo di diagnosticare o curare una malattia dovrebbe essere diretto da un medico che abbia familiarità con la terapia nutrizionale.

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