religione e spiritualità

Esecuzione di meditazione per adolescenti

Settembre 2022

Esecuzione di meditazione per adolescenti


Andare a lungo termine ha benefici su diversi livelli. Se la tua salute è abbastanza buona per andare a correre, ecco alcuni dei benefici, e poi parleremo di meditazione durante la corsa. Questi sono tutti generalmente noti, ma li elencherò per la revisione:

1. Cambio di scena;
2. attività aerobica;
3. Aumento della circolazione sanguigna e ormonale;
4. Assorbe più ossigeno e scarica più anidride carbonica;
5. Tonifica i muscoli e, poiché sopporta il peso, mantiene la densità ossea;
6. Brucia calorie.

Esecuzione di sfondo di meditazione

La mia esperienza è stata che dopo i primi tre quarti di miglio o giù di lì, vado nella fase mentale e fisica in cui difficilmente sento il mio corpo - il "runner's high" - e inizio a godermi la pace mentale e sentirmi sollevato.

In questo "runner's high" mi sento in uno stato d'animo più positivo, che si riflette nella capacità di elaborare risoluzioni positive per i problemi. Questo è un ottimo esempio di causa ed effetto: pensieri positivi che portano a risultati positivi.

Come fare una meditazione in esecuzione

1.Assicurati che il tuo medico vada bene per te prima di iniziare;
2. Scegli un percorso con cui hai familiarità;
3. Trasportare un telefono cellulare o correre in un quartiere in modo da poter contattare l'aiuto, se necessario;
4. Consiglio di portare una bottiglia d'acqua e un piccolo asciugamano;
5. Allungarsi prima di iniziare e correre in posizione per un minuto prima di partire;
6. Inizia a passo lento e fai gradualmente il passo;
7. Rilassati lentamente e allungati di nuovo alla fine della corsa e reidratati.

Durante la parte della corsa in cui hai fatto il passo e ti stai godendo i sentimenti edificanti è il momento di fare la meditazione riflessiva in esecuzione. Il tuo respiro dovrebbe essere uniforme e le braccia, piegate al gomito, si muovono avanti e indietro in opposizione equilibrata alle gambe. (Il braccio destro e la gamba sinistra si muovono contemporaneamente in avanti e viceversa.)

Usa questo tempo per pensare prima con apprezzamento per tutto ciò che è buono nella tua vita. Quindi scegli una situazione per scegliere una parte e cerca una soluzione che funzioni per te e per tutti gli interessati nel modo più produttivo.

Di ritorno dalla tua corsa, dopo esserti lentamente raffreddato, prenditi del tempo per registrare i tuoi piani nel tuo diario e decidi di lavorarci su in modo costante.

Trovare il tempo per eseguire la meditazione può essere proprio il tipo di meditazione che si adatta al tuo stile di vita frenetico, con benefici per la salute di corpo, mente e spirito!

Nota dell'autore: Ho corso con la squadra di corsa maschile al college, perché non c'era una squadra femminile separata. Quindi, ho ottenuto i benefici senza partecipare alla competizione.

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Articolo di Susan Helene Kramer

I.I.C. : "CONCRETEZZA", RIFLESSIONI SULLA FORMAZIONE DEI GIOVANI E IL MONDO DEL LAVORO (Settembre 2022)



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