salute e fitness

Una sequenza domestica per alleviare lo stress

Dicembre 2020

Una sequenza domestica per alleviare lo stress


In una giornata stressante, una pratica yoga può essere il tuo migliore amico. La prossima volta che senti la testa pronta a staccarti dal corpo, srotola il tappetino appena puoi. Potresti aver bisogno di due blocchi e una cinghia o un paio di libri rilegati e un asciugamano.

Inizia arrivando a mani e ginocchia e controlla con il respiro da questa prospettiva. Nota in particolare se stai respirando più velocemente o più superficialmente del normale. Quindi inspira ed entra Marjaryasanao Cat Pose. Espira mentre ti muovi Bitilasanao posa di mucca. Fallo ancora qualche volta, collegando il respiro al movimento. Inserisci Balasana, o Posa del bambino: inspira nel gatto, espira attraverso la mucca e nel bambino. Dopo alcune ripetizioni di questo, alternare Posa del bambino con o cane verso il basso. Concentrati sulla respirazione e su come il tuo corpo si sente con il movimento. Hai voglia di andare più veloce? O il tuo corpo sembra pigro? Non si tratta di giusto o sbagliato; come dice il proverbio, è quello che è. Riconosci dove ti trovi e accettalo.

Ora passa o salta da Down Dog a Uttanasao in piedi in avanti curva. Tieni le ginocchia piegate; afferrare i gomiti e tenerli in linea con le orecchie. Resta qui per un respiro o due, e nota dove sei rigido o teso. Quindi inspirare per alzarsi a metà ed espirare per tornare nella piega in avanti. Ora inspira e arriva fino in fondo, quindi espira le mani lungo i fianchi. Ora sei dentro Tadasanao Mountain Pose.

Alcuni round di Surya Namaskar, in qualsiasi variazione, si sentirà bene. Ancora una volta, questa è un'opportunità per coordinare la tua respirazione con la tua attività. Ciò contribuirà anche a focalizzare il cervello sul movimento invece di riprodurre gli eventi del giorno.

Seguendo il tuo Surya Namaskars, passa a Mountain. solleva le mani in alto mentre inspiri, sprofonda dentro Utkatasanao sedia, espirando. Inspira mentre tieni la posa, quindi espira Uttanasanao piegatura in avanti in piedi. Resta qui per qualche respiro, magari pedalando le gambe, prima di inspirare di nuovo Utkatasana. Inspira qui, quindi espira nuovamente Tadasana.

Da qui, raggiungi il pavimento. Prendere Janu Sirsasanao Head to Knee Forward Bend, in modo lento e concentrato. (Non affrettarti qui: mi sono infortunato a entrare e uscire da questa posa troppo in fretta.) Presta attenzione alla tua schiena e assicurati di mantenere la forma corretta. Mantieni la posizione per cinque o dieci respiri. Non pensare di dover raggiungere il tuo limite più lontano e usa una cinghia se rende la posa più gestibile. Fai scivolare un blocco o una coperta sotto il ginocchio piegato se non è vicino al pavimento. Cerca di rimanere senza muoverti. Sali lentamente, e ripeti dall'altra parte del corpo e nota la differenza.

Ora raddrizza entrambe le gambe e prendi pashimottanasana o Curva in avanti seduta. Se non hai mai praticato questa posa con variazioni prima o se sei pronto per la sperimentazione, provalo in tre modi diversi: primo, con le ginocchia piegate, secondo, con una cinghia e terzo, senza puntelli, ogni volta tenendo premuto per due a tre respiri. Ce n'è uno che si adatta al tuo corpo dove è oggi. Dopo aver determinato quale variante si adatta al giorno corrente, spostati nella postura e mantienila per altri 5-10 respiri.

Ora sei pronto a pensarci Savasana. Potresti voler prefigurarlo con Happy Baby o con un tocco supino. Quando il tuo corpo si è stabilizzato, fatti strada nella posa del cadavere. Concentrati sul respiro o esegui una scansione del corpo per vedere dove stai trattenendo la tensione. Questo è il momento per te di rilassare attivamente il tuo corpo e il tuo respiro e di controllare di nuovo come ti senti. È una buona idea rimanere qui per cinque o dieci minuti, se possibile.

Questa sequenza dovrebbe richiedere dai venti ai trenta minuti. Se hai tempo, seguilo con una gratitudine o una gentilezza amorevole meditazione. Ora torna alla tua vita e nota la differenza!

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