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I migliori modi naturali per alleviare lo stress

Novembre 2020

I migliori modi naturali per alleviare lo stress


Molti di noi sono oberati di lavoro, sottopagati e si assumono più responsabilità di quanto una persona dovrebbe gestire. I farmaci per l'ansia possono dare sollievo, ma sono noti per essere pericolosi e che creano dipendenza. Prima di usare i farmaci da prescrizione, dovresti provare alcuni metodi naturali di riduzione dello stress.

1. Bevi una tazza di tè rilassante

Invece di bere birra o vino alla fine della giornata, puoi provare uno di questi tè. Hanno vari effetti anti-ansia e, oltre alla caffeina nel tè verde, non hanno ingredienti che formano l'abitudine.

Il tè alla menta piperita non ha caffeina e in realtà contiene un rilassante muscolare. Calmare i muscoli ridurrà la risposta allo stress e, a sua volta, calmerà la tua mente.

La camomilla è stata usata come erba medicinale per migliaia di anni. Contiene anche un miorilassante, associato a un lieve effetto ansiolitico. Il tè di camomilla può essere usato per controllare l'insonnia.

Il tè alla melissa abbassa il livello di cortisolo (l'ormone dello stress) nel tuo corpo. Tuttavia, non indurrà sonnolenza come altri metodi per alleviare lo stress.

Il tè verde contiene polifenoli, che sono antiossidanti che combattono anche lo stress e l'ansia. Il tè verde ti manterrà vigile senza farti agitare come farà il caffè.

2. Fai un bagno rilassante

I bagni caldi sono noti fin dall'antichità per essere terapeutici. Si scopre che c'è un po 'di scienza per sostenerlo. Se non sei vicino a una sorgente termale o sauna, non preoccuparti; un bagno caldo di un'ora nella tua vasca dovrebbe fare il trucco.

Quando ti immergi nell'acqua calda, la tua pelle rilascia endorfine proprio come se fossi esposto al calore del sole. Aumenta anche il flusso di sangue alla pelle e rilassa i muscoli. Questi due effetti si combinano per ridurre lo stress mentale.

3. Fai un po 'di esercizio

Il massimo del corridore non è un mito. È stato dimostrato che l'esercizio fisico rilascia endorfine e non è necessario correre per ottenere questo effetto. Praticamente qualsiasi attività fisica faticosa può aumentare la produzione di questi neurotrasmettitori e darti una sensazione di euforia.

Concentrarsi sul proprio corpo durante l'esercizio fisico ti costringe a essere consapevole e può distogliere la mente da cose che potrebbero disturbarti. È lo stesso effetto che si ottiene dalla meditazione. L'esercizio fisico regolare ha dimostrato di aiutare con sintomi di insonnia, ansia e depressione. Si raccomandano 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività intensa a settimana.

4. Utilizzare oli essenziali

Ci sono prove che l'aromaterapia è benefica per la salute mentale. Si combina facilmente con altri metodi antistress, poiché puoi bruciare olio mentre fai altre cose. Tutto quello che devi fare è annusarlo!

La lavanda è un profumo estremamente popolare e molte ricerche suggeriscono che combatte lo stress e l'ansia.

L'olio essenziale di bergamotto è la fonte dell'aroma del tè Earl Grey. Può fornire sollievo dallo stress, ma dovrebbe essere usato con un olio vettore se applicato sulla pelle.

È stato suggerito che l'olio essenziale di limone (che proviene dalle foglie, non dal frutto) abbia effetti sedativi e ansiolitici.

Mentre questi rimedi naturali possono essere utili, dovresti sempre consultare prima il medico se si lotta con ansia e / o depressione. Per fortuna, tutto quanto menzionato in questo articolo dovrebbe essere compatibile con la terapia convenzionale. Ecco per la salute mentale!

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