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Yin Yoga

Novembre 2020

Yin Yoga


Nel mondo moderno, Vinyasa, o flow style yoga, è molto popolare e per buoni motivi. Dopo una giornata frenetica, a volte l'unico modo per rallentare e meditare è di esercitare - anche se ancora muoversi velocemente, scambiare lavori mentali con quelli fisici è davvero rilassante. Il problema qui è che si sta ancora muovendo velocemente. Come attesta il nome, lo Yin Yoga è uno stile che fa il contrario: si concentra su movimenti lenti e rilassamento. Mentre l'inversione può essere difficile, l'effetto finale è felice.

Il libro di Paul Grilley Yin Yoga: una pratica tranquilla, pubblicato nel 2002, spiega come questo stile di yoga differisca dagli altri. Basato sui principi taoisti e influenzato dalle arti marziali, lo Yin Yoga cerca di integrare il movimento con la teoria dei meridiani e la pratica tantrica. Come tale, è progettato per riportare il praticante alla ragione originale di pratica asana: prepararne una per la meditazione seduta estesa. Come tale, le teorie di Grilley possono sembrare troppo "woo-woo" per coloro che cercano un "corpo yoga perfetto". Tieni presente, tuttavia, che lo Yin Yoga non è destinato a sostituire la tradizione asana pratica ma per completarla; cerca di lavorare con ciò che è tradizionalmente ignorato o sorpreso.

Una sessione di Yin Yoga, come una lezione di Iyengar, si muove molto più lentamente di una serie di flusso. Uno prende una postura e la mantiene per un periodo di tempo, in modo ottimale tra novanta secondi e sette minuti. I muscoli dovrebbero essere rilassati anziché lavorare, poiché lo Yin Yoga intende stressare e rafforzare i tessuti connettivi o la fascia che si attaccano ai muscoli. Proprio come la pratica del rotolamento della schiuma (che ha scopi simili), questo può essere intenso e scomodo. Il cervello di uno dovrebbe essere focalizzato sul respiro e sulle sensazioni nel corpo.

Durante le prese, viene prestata attenzione al "bordo" o ai limiti del corpo. È importante spingere solo a un livello sostenibile di "vantaggio" per poter mantenere la posa. Spesso, si scopre quindi che il corpo si apre dopo un momento di due, consentendo di spostarsi su un nuovo "bordo". La mente, come è solito, vagherà durante il processo; l'idea è semplicemente di riportarlo dove dovrebbe essere, senza giudizio o resistenza. In questo modo (come è vero per molte lezioni di yoga), le pose stesse diventano una meditazione.

Poiché lo Yin Yoga è così orientato all'allungamento, è una pratica ideale per gli atleti che già praticano cardio e allenamento della forza; corridori e ciclisti trarranno particolare beneficio dall'attenzione alla flessibilità. È ottimo anche per coloro che ne fanno molto Vinyasa classi di stile che vogliono bilanciare tutto quel movimento con l'immobilità. Come stile lento, può essere difficile per chi ha una mente da corsa, ma questa è un'area in cui può essere particolarmente preziosa. Anche una breve sessione di Yin un giorno alla settimana può essere utile sia mentalmente che fisicamente.

Può essere difficile trovare lezioni di Yin Yoga dal vivo, poiché lo stile non è così noto come gli altri. Come sempre, vale la pena dedicare tempo e fatica a cercare almeno una classe per ottenere indicazioni specifiche sull'allineamento. Sul sito web di Yin Yoga (yinyoga.com), c'è un elenco di insegnanti certificati organizzati per area; questo elenco include indirizzi e-mail e collegamenti Web in modo da poter contattare e trovare la classe più vicina. Quando uno è pronto per andare avanti indipendentemente, ci sono molti video su YouTube (narrati da Bernie Clark) che possono essere seguiti per una pratica a casa. Inoltre, Gaiam TV offre video online (è necessario abbonarsi a questo servizio a pagamento); si possono anche trovare lezioni di Yin su pranamaya.com.

Disclaimer: non sono affiliato con nessuno dei media menzionati sopra. Ho acquistato i miei libri di yoga Yin con i miei fondi.

Stretch the day’s tension away with this yin yoga sequence (35-minute practice) | Rituals (Novembre 2020)



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